Actualmente el ritmo de vida cotidiano ha incrementado considerablemente en el ámbito laboral, sobre todo a partir de la reactivación que se está viviendo en la postpandemia producida por el Covid-19.
Esto ha llevado a que las personas se enfoquen prioritariamente en la ejecución de las diferentes responsabilidades que ejercen en sus empresas, ocasionando que, a ese ritmo, el estrés pueda ser el protagonista ya que, al tener complicaciones en el desarrollo de las actividades, este pueda influir en la vida de los trabajadores y, asimismo, afectar su salud.
Dicho lo anterior, es importante que las personas puedan ser más conscientes en que el estrés laboral se puede presentar en cualquier situación, para saber como actuar en dicho escenario.
Por ello, desde el portal web medlineplus comparten algunas recomendaciones acerca de que hacer para mitigar el estrés laboral.
Causas de estrés laboral
Si bien las causas del estrés laboral son distintas para cada persona, existen algunas fuentes comunes de estrés en el lugar de trabajo.
Estas incluyen:
- Carga de trabajo
Esto puede incluir trabajar muchas horas, tener poco descanso o manejar una carga de trabajo muy pesada.
- Funciones en el trabajo
Puede sentir estrés si no tiene un papel definido en el trabajo, si tiene demasiadas funciones o si tiene que responder a más de una persona.
- Condiciones laborales
Un trabajo que es físicamente extenuante o peligroso puede ser estresante. También lo puede ser trabajar en un empleo que lo expone a ruidos fuertes, contaminación o químicos tóxicos.
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- Gerencia
Usted puede sentir estrés si la gerencia no permite que los trabajadores participen en la toma de decisiones, si carece de organización o si tiene políticas que no ayudan a conciliar la vida laboral con la familiar.
- Problemas con otras personas
Los problemas con su jefe o sus compañeros de trabajo son fuentes comunes de estrés.
- Miedo por su future
Usted puede sentir estrés si está preocupado por despidos o si no está avanzando en su carrera.
Cómo afecta el estrés laboral la salud
Al igual que cualquier otro tipo de estrés, el estrés laboral que se prolonga por un largo tiempo puede afectar su salud. El estrés laboral puede incrementar su riesgo de presentar problemas de salud como:
- Padecimientos cardíacos
- Dolor de espalda
- Depresión y agotamiento
- Lesiones en el trabajo
- Problemas del sistema inmunitario
El estrés laboral también puede provocar problemas en casa y en otras áreas de su vida, lo que empeora el estrés.
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¿Qué puede hacer para evitar el estrés laboral?
Usted no necesita permitir que el estrés laboral tenga un efecto en su salud. Existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar el estrés laboral.
- Tómese un descanso
Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente.
- Cree una descripción de su puesto
Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control.
- Establezca metas razonables
No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Estar al tanto de lo que puede conseguir todos los días puede ser útil. Comparta esta información son su gerente para ayudar a establecer las expectativas.
- Administre su uso de tecnología
Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche.
- Ponga un límite
Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Si esto no funciona, usted puede reportar las condiciones laborales inseguras a la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (Occupational Safety and Health Administration, OSHA).
- Organícese
Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo.
- Haga cosas que disfrute
Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película.
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- Aproveche su tiempo libre
Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Incluso alejarse durante un fin de semana largo puede ayudar a darle un poco de perspectiva.
- Hable con un asesor
Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) para ayudar con los problemas del trabajo. A través de un EAP usted puede reunirse con un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés. Si su compañía no cuenta con un EAP, usted puede buscar un asesor por su lado. Su plan de seguro podría cubrir el costo de estas visitas.
- Aprenda otras maneras de manejar el estrés
Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.
